Good Morning mit hängender Hantel

Worum es geht

Diese Grundübung nutzt eine an Ketten oder Bändern aufgehängte Langhantel. Sie zielt vor allem auf die Oberschenkelrückseite ab und beansprucht gleichzeitig Gesäß, unteren Rücken und Bauchmuskeln. Durch die kontrollierte Hüftbeugung stärkst du gezielt deine hintere Kette.

Technik-Tipps

• Lege die Hantel auf dem oberen Rücken ab, nicht auf dem Nacken.
• Behalte während der gesamten Übung eine leichte Beugung in den Knien bei.
• Halte den Rücken unter Spannung und die Wirbelsäule neutral.
• Beuge dich aus der Hüfte vor, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
• Kontrolliere das Absenken, die Ketten fangen das Gewicht nur am tiefsten Punkt ab.
• Leite die Aufwärtsbewegung ein, indem du das Gesäß anspannst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.