Good morning barre suspendue

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire utilise une barre suspendue par des chaînes ou des sangles. Il cible surtout les ischio-jambiers et sollicite aussi les fessiers, les lombaires et les abdos. Tu fais une flexion de hanche contrôlée qui renforce la chaîne postérieure.

Conseils d’exécution

• Place la barre sur le haut du dos, pas sur la nuque.
• Garde une légère flexion des genoux pendant tout le mouvement.
• Garde le dos serré et la colonne neutre.
• Penche-toi depuis les hanches, buste proche de la parallèle.
• Contrôle la descente, les chaînes ne doivent porter qu'en bas.
• Lance la remontée en serrant les fessiers.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.