straddlyGood Morning con barra suspendida
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps femoral (cabeza larga)
También trabaja
- Diafragma
- Erectores espinales
- Glúteo mayor
En qué consiste
Este ejercicio compuesto utiliza una barra colgada de cadenas o correas. Se enfoca principalmente en los isquiotibiales, trabajando también los glúteos, la zona lumbar y los abdominales. Realizas una flexión de cadera controlada que fortalece toda la cadena posterior.
Consejos de técnica
- Apoya la barra sobre la parte alta de la espalda, nunca sobre el cuello.
- Mantén una ligera flexión en las rodillas durante todo el movimiento.
- Mantén la espalda firme y la columna en posición neutra.
- Flexiona desde la cadera dejando que el torso baje casi paralelo al suelo.
- Controla la bajada, apoyando la barra en las cadenas solo en el punto más bajo.
- Inicia la subida apretando los glúteos.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
