Good Morning von den Pins

Worum es geht

Diese Verbundübung beginnt mit der Hantelstange auf den Sicherheitsablagen auf Bauchhöhe und fordert die hintere Oberschenkelmuskulatur aus einer tiefen Dehnung heraus. Du streckst die Hüfte, um das Gewicht in den Stand zu heben, wodurch Gesäß und unterer Rücken arbeiten. Führe die Hantel kontrolliert zurück auf die Pins und halte den Rumpf stabil. Diese Übung stärkt auch die Bauchmuskulatur.

Technik-Tipps

• Stelle die Pins so ein, dass du fast parallel zum Boden startest.
• Lege die Stange auf den oberen Rücken, nicht direkt auf den Nacken.
• Halte den Rücken unter Spannung und ziehe die Schulterblätter zusammen.
• Leite das Anheben über die Hüfte ein und aktiviere Beinbeuger und Gesäß.
• Behalte eine leichte Kniebeugung bei, ohne die Knie durchzudrücken.
• Kontrolliere das Absenken und setze das Gewicht langsam wieder auf den Pins ab.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.