Buenos días en soporte

En qué consiste

Este movimiento compuesto comienza con la barra apoyada en los soportes de seguridad a la altura del abdomen, trabajando los isquiotibiales desde un estiramiento profundo. Extenderás las caderas para levantar el peso hasta quedar de pie, activando los glúteos y la zona lumbar. Controla la barra mientras desciendes lentamente hacia los soportes, manteniendo el core firme. Este ejercicio también fortalece los abdominales.

Consejos de técnica

• Ajusta los soportes para que comiences casi paralelo al suelo.
• Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda, no directamente sobre el cuello.
• Mantén la espalda firme y las escápulas retraídas durante todo el movimiento.
• Inicia el levantamiento empujando con las caderas, activando isquiotibiales y glúteos.
• Mantén una ligera flexión en las rodillas; evita bloquearlas.
• Controla la bajada, apoyando la barra lentamente de nuevo en los soportes.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.