Bom dia no suporte

O que é

Este movimento composto começa com a barra apoiada nas travas de segurança na altura do abdômen, exigindo dos posteriores de coxa a partir de um alongamento profundo. Você estende o quadril para levantar o peso até ficar em pé, ativando os glúteos e a lombar. Controle a barra ao descê-la lentamente de volta às travas, mantendo o abdômen travado. Este exercício também fortalece a musculatura abdominal.

Dicas de execução

• Ajuste as travas para que você comece quase paralelo ao chão.
• Apoie a barra na parte superior das costas, não diretamente sobre o pescoço.
• Mantenha as costas firmes e as escápulas aduzidas durante todo o movimento.
• Inicie a subida empurrando o quadril, ativando posteriores de coxa e glúteos.
• Mantenha os joelhos levemente flexionados, sem travá-los estendidos.
• Controle a descida, pousando o peso devagar de volta nas travas.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.