Good morning depuis les sécurités

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire commence barre posée sur les sécurités à hauteur du ventre, ce qui sollicite les ischio-jambiers en position d'étirement profond. Tu tends les hanches pour monter la charge jusqu'à la position debout, en sollicitant les fessiers et les lombaires. Contrôle la barre en la reposant lentement sur les sécurités, en restant bien gainé. Cet exercice renforce aussi les abdos.

Conseils d’exécution

• Règle les sécurités pour partir avec le buste presque parallèle au sol.
• Place la barre sur le haut du dos, pas directement sur la nuque.
• Garde le dos serré et les omoplates pincées pendant tout le mouvement.
• Lance la montée en poussant avec les hanches, ischios et fessiers engagés.
• Garde une légère flexion des genoux, sans les verrouiller.
• Contrôle la descente en reposant lentement la charge sur les sécurités.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.