Guillotine-Bankdrücken mit der Langhantel

Worum es geht

Diese anspruchsvolle Bankdrück-Variante nutzt eine besondere Stangenbahn, um die Brust extrem intensiv zu fordern. Du senkst die Hantel in Richtung Hals ab, was Dehnung und Kontraktion der Brust maximiert. Sie trainiert primär den großen Brustmuskel, während Schultern und Trizeps unterstützen.

Technik-Tipps

• Wähle einen mittleren Griff, sodass deine Unterarme am tiefsten Punkt senkrecht stehen.
• Senke die Hantel langsam und kontrolliert ab, bis sie etwa zwei Zentimeter vor dem Hals stoppt.
• Atme beim Absenken ein und drücke das Gewicht mit einer kräftigen Ausatmung nach oben.
• Konzentriere dich darauf, deine Brustmuskeln am obersten Punkt jeder Wiederholung zusammenzudrücken.
• Nutze ein 2:1-Tempo, indem du beim Absenken doppelt so viel Zeit brauchst wie beim Hochdrücken.
• Halte die Arme oben durchgestreckt, um die Brust voll zu kontrahieren.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.