Développé guillotine à la barre

L’exercice en bref

Une variante exigeante du développé à la barre, avec une trajectoire particulière pour cibler intensément les pectoraux. Tu descends la barre vers le cou, ce qui maximise l'étirement et la contraction des pecs. Il travaille surtout le grand pectoral, avec les épaules et les triceps en soutien.

Conseils d’exécution

• Prends une prise moyenne, avant-bras verticaux en bas.
• Descends la barre lentement et sous contrôle, jusqu'à environ 2-3 cm du cou.
• Inspire en descendant, puis expire fort en poussant.
• Serre les pecs en haut de chaque répétition.
• Utilise un tempo 2:1, avec une descente deux fois plus longue que la montée.
• Garde les bras verrouillés en haut pour contracter complètement les pecs.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.