Supino guilhotina com barra

O que é

Esta variação desafiadora do supino usa uma trajetória única para atingir o peitoral com muita intensidade. A barra é descida em direção ao pescoço, maximizando o alongamento e a contração do peitoral. O exercício trabalha principalmente o peitoral maior, com ativação secundária dos ombros e tríceps.

Dicas de execução

• Mantenha uma pegada média, garantindo que os antebraços fiquem verticais na posição mais baixa.
• Desça a barra de forma lenta e controlada, parando a cerca de dois centímetros do pescoço.
• Inspire ao descer o peso e expire com força na subida.
• Concentre-se em contrair o peitoral no topo de cada repetição.
• Use um ritmo de 2:1, levando o dobro do tempo para descer em relação à subida.
• Mantenha os braços estendidos no topo para contrair o peitoral por completo.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.