Press guillotina con barra

En qué consiste

Esta exigente variante del press de banca utiliza una trayectoria particular para trabajar el pecho de forma muy intensa. Bajas la barra en dirección al cuello, lo que maximiza el estiramiento y la contracción pectoral. Trabaja principalmente el pectoral mayor, con activación secundaria de hombros y tríceps.

Consejos de técnica

• Usa un agarre medio, asegurando que tus antebrazos queden verticales en la parte baja.
• Baja la barra de forma lenta y controlada, dejándola a un par de centímetros del cuello.
• Toma aire al descender y exhala con fuerza al empujar hacia arriba.
• Concéntrate en apretar el pecho en la parte superior de cada repetición.
• Usa un ritmo de 2:1, tardando el doble de tiempo en bajar la barra que en subirla.
• Extiende los brazos arriba para contraer el pecho al máximo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.