Panca piana a ghigliottina con bilanciere

In cosa consiste

Questa variante impegnativa della panca con bilanciere utilizza una traiettoria unica per colpire intensamente il petto. Abbassi il bilanciere verso il collo, massimizzando l'allungamento e la contrazione dei pettorali. Lavora principalmente il gran pettorale, con un'attivazione secondaria di spalle e tricipiti.

Consigli di tecnica

• Mantieni una presa media, assicurandoti che gli avambracci siano verticali nel punto più basso.
• Abbassa il bilanciere lentamente e in modo controllato, arrivando a un paio di centimetri dal collo.
• Inspira mentre abbassi il peso, poi espira con forza durante la spinta.
• Concentrati sullo strizzare i pettorali nella parte alta di ogni ripetizione.
• Usa un tempo di 2:1, impiegando il doppio del tempo per scendere rispetto alla risalita.
• Mantieni le braccia distese in cima per contrarre appieno il petto.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.