Halbe Kniebeuge mit Langhantel

Worum es geht

Eine Kniebeuge, die etwa auf halbem Weg nach unten gestoppt wird, sodass die Oberschenkel deutlich über der Parallele bleiben. Der kürzere Bewegungsumfang erlaubt schwerere Lasten und wird häufig für Kraft und Sprintschnelligkeit genutzt. Stelle die Notablagen im Rack ein und halte den Oberkörper aufrecht.

Technik-Tipps

• Stelle die Notablagen auf deine Zielhöhe ein
• Baue vor jeder Wiederholung Rumpfspannung auf
• Gehe nur bis zur halben Tiefe nach unten
• Drücke dich über den gesamten Fuß kraftvoll nach oben

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.