straddlyMezzo squat con bilanciere
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Grande gluteo
- Retto femorale
- Vasto intermedio
- Vasto laterale
- Vasto mediale
Lavorano anche
- Grande adduttore
- Erettori spinali
- Trasverso dell'addome
In cosa consiste
Un back squat fermato a circa metà discesa, con le cosce ben sopra il parallelo. Il range di movimento ridotto consente di gestire carichi più pesanti ed è spesso usato per il lavoro di forza e sprint. Imposta le protezioni nel rack e mantieni il busto eretto.
Consigli di tecnica
- Imposta le protezioni all'altezza desiderata
- Compatta il core prima di ogni ripetizione
- Scendi a circa metà corsa
- Spingi forte con tutto il piede
Come monitorare i progressi
Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.
