straddlyMedia sentadilla con barra
Músculos trabajados
Músculos principales
- Glúteo mayor
- Recto femoral
- Vasto intermedio
- Vasto lateral
- Vasto medial
También trabaja
- Aductor mayor
- Erectores espinales
- Transverso abdominal
En qué consiste
Una sentadilla trasera que se frena a mitad del recorrido, con los muslos bastante por encima de la paralela. El rango más corto te permite mover cargas más pesadas y suele usarse para ganar fuerza y aceleración en sprint. Ajusta los seguros del rack y mantén el torso erguido.
Consejos de técnica
- Coloca los seguros a la profundidad que planeas alcanzar
- Haz un buen bloqueo abdominal antes de cada repetición
- Desciende hasta la mitad del recorrido
- Empuja hacia arriba apoyando todo el pie
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
