Hamstring Slides mit Plattform

Worum es geht

Diese Bewegung stärkt gezielt deine hintere Oberschenkelmuskulatur und unterstützt das Gesäß. Auf dem Rücken liegend nutzt du eine glatte Oberfläche, um eine Ferse zum Körper zu ziehen. Die Übung baut Kraft und Kontrolle in der Oberschenkelrückseite auf und isoliert diese Muskelgruppe gezielt.

Technik-Tipps

• Halte während des gesamten Gleitens eine konstante Spannung in der Oberschenkelrückseite.
• Halte deine Hüfte am Boden und hebe sie nicht an.
• Kontrolliere die Rückkehrphase und strecke das Bein langsam wieder in die Ausgangsposition.
• Drücke deine Ferse fest in den Slider oder das Handtuch, um die Muskulatur optimal zu aktivieren.
• Achte darauf, dass das nicht aktive Bein gerade und entspannt bleibt.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.