Leg curl scivolato su piattaforma

In cosa consiste

Questo movimento rafforza in modo specifico i muscoli posteriori della coscia e supporta i glutei. Sdraiato sulla schiena, usi una superficie a basso attrito per far scivolare un tallone verso il corpo. Si concentra sullo sviluppo di forza e controllo dietro le cosce con un lavoro di isolamento.

Consigli di tecnica

• Mantieni una tensione costante nei femorali durante tutto lo scivolamento.
• Tieni i fianchi ben appoggiati a terra, evitando di sollevarli.
• Controlla la fase di ritorno, distendendo lentamente la gamba fino alla partenza.
• Premi con decisione il tallone sul disco scorrevole o sull'asciugamano per attivare al meglio il muscolo.
• Assicurati che la gamba che non lavora rimanga distesa e rilassata.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.