Hamstring slides unilateral

En qué consiste

Este movimiento fortalece de forma específica los isquiosurales y activa los glúteos. Tumbado boca arriba, utilizas una superficie de baja fricción para deslizar un talón hacia tu cuerpo. Se enfoca en desarrollar fuerza y control en la parte posterior de los muslos mediante un trabajo de aislamiento muscular.

Consejos de técnica

• Mantén una tensión constante en los isquios durante todo el deslizamiento.
• Mantén la cadera apoyada en el suelo, evitando que se levante.
• Controla la fase de regreso, extendiendo lentamente la pierna a la posición inicial.
• Presiona el talón firmemente contra el deslizador o toalla para una mejor activación.
• Asegúrate de que la pierna que no trabaja se mantenga recta y relajada.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.