Glissés ischios sur plateforme

L’exercice en bref

Ce mouvement renforce spécifiquement les ischios et soutient les fessiers. Allongé sur le dos, tu fais glisser un talon vers toi sur une surface glissante. Il développe la force et le contrôle à l'arrière des cuisses. C'est un exercice d'isolation, qui cible un groupe musculaire à la fois.

Conseils d’exécution

• Garde une tension constante dans l'ischio pendant le glissé.
• Garde les hanches au sol, sans les décoller.
• Contrôle le retour en tendant lentement la jambe.
• Appuie fermement le talon sur le slider ou la serviette.
• Garde l'autre jambe tendue et relâchée.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.