Mesa flexora deslizante unilateral

O que é

Este movimento fortalece especificamente os posteriores de coxa e dá suporte aos glúteos. Deitado de costas, você usa uma superfície deslizante para puxar um calcanhar em direção ao corpo. Foca em construir força e controle atrás das coxas em um trabalho isolado.

Dicas de execução

• Mantenha uma tensão constante nos posteriores durante todo o deslizamento.
• Mantenha o quadril apoiado no chão, sem levantá-lo.
• Controle a fase de retorno, estendendo a perna devagar até a posição inicial.
• Pressione o calcanhar com firmeza contra o slider ou toalha para ativar melhor o músculo.
• Mantenha a perna que não está trabalhando estendida e relaxada.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.