Hang Power Clean an der Smith Machine

Worum es geht

Dieser dynamische Ganzkörperzug baut explosive Kraft innerhalb der geführten Bahn der Smith Machine auf. Du forderst vor allem deine Beinbeuger, während Gesäß, unterer Rücken, Quadrizeps, Schultern und Nacken intensiv mitarbeiten. Die Übung schult die Koordination und einen explosiven Hüftstreckungsimpuls, ideal für Athletik.

Technik-Tipps

• Baue in der Startposition Spannung in der Oberschenkelrückseite und Hüfte auf.
• Halte die Arme während des ersten explosiven Zugs gestreckt.
• Beschleunige die Stange mit voller Power aus Hüfte und Knien.
• Tauche schnell unter die Stange ab, um sie auf deinen vorderen Schultern abzufangen.
• Halte die Brust aufgerichtet und den Rumpf die gesamte Zeit fest unter Spannung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.