Hang Power Clean en máquina Smith

En qué consiste

Este jalón dinámico de cuerpo completo desarrolla potencia explosiva y fuerza dentro de la trayectoria guiada de la máquina Smith. Trabajarás principalmente los isquiotibiales, con un reclutamiento notable de glúteos, espalda baja, cuádriceps, hombros y trapecios. Enseña coordinación y un potente empuje de cadera, ideal para el rendimiento atlético.

Consejos de técnica

• Carga tensión en los isquiotibiales y la cadera en la posición inicial.
• Mantén los brazos rectos durante el tirón potente inicial.
• Empuja con fuerza con las caderas y las rodillas para acelerar la barra.
• Métete rápido bajo la barra para recibirla sobre los hombros.
• Mantén el pecho erguido y el core activo durante todo el ejercicio.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.