Hang power clean au Smith

L’exercice en bref

Ce tirage dynamique et complet développe la puissance explosive et la force sur la trajectoire guidée de la Smith machine. Il cible surtout les ischio-jambiers, avec un gros travail des fessiers, des lombaires, des quadriceps, des épaules et des trapèzes. Il apprend la coordination et une poussée de hanches puissante, idéal pour la préparation athlétique.

Conseils d’exécution

• Mets en tension les ischios et les hanches en position de départ.
• Garde les bras tendus pendant le premier tirage.
• Pousse fort avec les hanches et les genoux pour accélérer la barre.
• Passe vite sous la barre pour la réceptionner sur les épaules.
• Garde la poitrine sortie et le gainage tout du long.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.