Hang Power Clean no Smith

O que é

Este puxão dinâmico de corpo inteiro desenvolve potência explosiva e força dentro do movimento guiado do Smith. Você trabalhará principalmente os posteriores de coxa, com grande ativação de glúteos, lombar, quadríceps, ombros e trapézios. Ajuda na coordenação e na extensão potente do quadril, sendo ótimo para a performance atlética.

Dicas de execução

• Carregue a tensão nos posteriores de coxa e no quadril na posição inicial.
• Mantenha os braços esticados durante o primeiro puxão potente.
• Empurre forte com o quadril e os joelhos para acelerar a barra.
• Entre rápido sob a barra para recebê-la na altura dos ombros.
• Mantenha o peito estufado e o abdômen firme durante todo o movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.