Hang Snatch

Worum es geht

Diese kraftvolle Ganzkörperübung mit der Langhantel entwickelt Explosivkraft und Koordination. Du startest aus dem Hang und beförderst die Hantel in einer einzigen flüssigen Bewegung über den Kopf. Sie zielt vor allem auf Beinbeuger, Gesäß und Quadrizeps ab, während Rumpf, Rücken und Schultern intensiv mitarbeiten.

Technik-Tipps

• Halte die Wirbelsäule neutral und die Körpermitte während des gesamten Lifts angespannt.
• Drücke explosiv aus Beinen und Hüfte ab, um Aufwärtsmomentum zu erzeugen.
• Ziehe deinen Körper schnell unter die Hantel, während sie nach oben steigt.
• Fange das Gewicht in der tiefsten Kniebeuge ab, die du stabil kontrollieren kannst.
• Lockere die Arme nicht, sondern strecke sie über Kopf fest durch, um die Hantel zu fixieren.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.