Hang Snatch

En qué consiste

Este potente movimiento con barra trabaja todo el cuerpo, desarrollando fuerza explosiva y coordinación. Comienzas el levantamiento desde una posición suspendida y llevas la barra por encima de la cabeza en un solo movimiento fluido. Se enfoca principalmente en los isquiotibiales, los glúteos y los cuádriceps, con una gran implicación del core, la espalda y los hombros.

Consejos de técnica

• Mantén la columna neutra y el core activo durante todo el ejercicio.
• Empuja de forma explosiva con piernas y cadera para transferir inercia a la barra.
• Métete con rapidez debajo de la barra mientras esta sube.
• Recibe el peso en la sentadilla más profunda que puedas controlar bien.
• Bloquea los brazos por completo sobre la cabeza para estabilizar la carga.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.