straddlyHang snatch
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Bicipite femorale (capo lungo)
Lavorano anche
- Deltoide anteriore
- Diaframma
- Erettori spinali
- Gastrocnemio (laterale)
- Grande gluteo
- Pronatore rotondo
- Retto femorale
In cosa consiste
Questo potente movimento con bilanciere per tutto il corpo sviluppa forza esplosiva e coordinazione. Inizi l'alzata da una posizione sospesa, portando la barra sopra la testa in un unico movimento fluido. Allena principalmente femorali, glutei e quadricipiti. Anche core, schiena e spalle contribuiscono in modo significativo al movimento.
Consigli di tecnica
- Mantieni la colonna neutra e il core attivo durante tutta l'alzata.
- Spingi in modo esplosivo con gambe e anche per generare slancio verso l'alto.
- Infilati rapidamente sotto il bilanciere mentre sale.
- Ricevi il carico nella posizione di squat più profonda che riesci a raggiungere comodamente.
- Blocca completamente le braccia sopra la testa per stabilizzare la barra.
Come monitorare i progressi
Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.
