Hang Snatch

O que é

Este movimento potente com barra trabalha o corpo todo, desenvolvendo força explosiva e coordenação. O levantamento começa com a barra suspensa e a conduz direto para cima da cabeça em um único movimento fluido. Os alvos principais são posteriores de coxa, glúteos e quadríceps, com forte suporte do core, costas e ombros.

Dicas de execução

• Mantenha a coluna neutra e o core ativo durante todo o movimento.
• Empurre com explosão pelas pernas e quadril para gerar impulso na subida.
• Entre de forma agressiva sob a barra enquanto ela sobe.
• Receba o peso na posição de agachamento mais profunda que conseguir com conforto.
• Trave os braços completamente acima da cabeça para estabilizar a barra.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.