Hang snatch

L’exercice en bref

Ce mouvement global et puissant à la barre développe l'explosivité et la coordination. Tu pars barre suspendue et l'envoies au-dessus de la tête en un seul mouvement fluide. Il cible surtout les ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps. Les abdos, le dos et les épaules participent aussi beaucoup.

Conseils d’exécution

• Garde le dos neutre et le tronc gainé pendant tout le mouvement.
• Pousse explosivement avec les jambes et les hanches pour créer l'élan.
• Passe vite et fort sous la barre pendant qu'elle monte.
• Reçois la charge dans le squat le plus bas que tu peux tenir confortablement.
• Verrouille complètement les bras au-dessus de la tête pour stabiliser la barre.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.