Hang Snatch unterhalb der Knie

Worum es geht

Diese dynamische Langhantelübung ist eine kraftvolle Variante des Snatch, bei der die Hantel knapp unterhalb der Knie startet. Sie baut vor allem Kraft in der Oberschenkelrückseite auf und beansprucht während der gesamten Bewegung auch Quadrizeps, Gesäß, unteren Rücken und Schultern intensiv.

Technik-Tipps

• Drücke explosiv aus Beinen und Hüfte ab.
• Halte die Brust aufrecht und den unteren Rücken gerade.
• Ziehe dich schnell unter die Hantelstange.
• Fange das Gewicht in einer tiefen, kontrollierten Kniebeuge ab.
• Halte während des gesamten Lifts eine feste Rumpfspannung.
• Führe die Hantelstange nah am Körper nach oben.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.