Hang Snatch abaixo dos joelhos

O que é

Este levantamento dinâmico com barra é uma variação potente do Snatch, começando com a barra posicionada logo abaixo dos joelhos. Ele desenvolve principalmente a força dos posteriores de coxa, além de exigir bastante dos quadríceps, glúteos, lombar e ombros ao longo de todo o movimento.

Dicas de execução

• Faça uma extensão agressiva com as pernas e o quadril.
• Mantenha o peito aberto e a lombar neutra.
• Entre rápido embaixo da barra.
• Receba a carga em um agachamento profundo e controlado.
• Mantenha o core firme durante todo o levantamento.
• Deixe a barra subir bem rente ao corpo.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.