Hang snatch sotto le ginocchia

In cosa consiste

Questa alzata dinamica con bilanciere è una potente variante dello strappo, con partenza del bilanciere appena sotto le ginocchia. Sviluppa principalmente la forza nei femorali. Durante tutto il movimento attiverai intensamente anche quadricipiti, glutei, parte bassa della schiena e spalle.

Consigli di tecnica

• Spingi con aggressività attraverso gambe e fianchi.
• Tieni il petto alto e la parte bassa della schiena piatta.
• Infilati rapidamente sotto il bilanciere.
• Ricevi il peso in uno squat profondo e controllato.
• Mantieni il core compatto durante tutta l'alzata.
• Mantieni la traiettoria del bilanciere vicina al corpo.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.