straddlyHang Snatch por debajo de las rodillas
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps femoral (cabeza larga)
También trabaja
- Deltoides anterior
- Diafragma
- Erectores espinales
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
- Pronador redondo
- Recto femoral
En qué consiste
Este levantamiento dinámico con barra es una potente variante del Snatch que comienza con la barra justo por debajo de las rodillas. Desarrolla principalmente la fuerza en los isquiotibiales, a la vez que activa intensamente los cuádriceps, glúteos, zona lumbar y hombros durante todo el movimiento.
Consejos de técnica
- Empuja con agresividad a través de las piernas y las caderas.
- Mantén el pecho arriba y la zona lumbar plana.
- Métete con rapidez debajo de la barra.
- Recibe el peso en una sentadilla profunda y controlada.
- Mantén el core firme durante todo el levantamiento.
- Mantén la trayectoria de la barra pegada al cuerpo.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
