Hang snatch sous les genoux

L’exercice en bref

Ce mouvement dynamique à la barre est une variante puissante de l'arraché, barre placée juste sous les genoux. Il renforce surtout les ischio-jambiers. Les quadriceps, les fessiers, les lombaires et les épaules travaillent aussi fortement.

Conseils d’exécution

• Pousse fort avec les jambes et les hanches.
• Garde la poitrine haute et le bas du dos plat.
• Passe vite sous la barre.
• Reçois la charge dans un squat profond et contrôlé.
• Reste bien gainé pendant tout le mouvement.
• Garde la trajectoire de la barre près du corps.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.