Heavy Bag Thrust

Worum es geht

Diese Übung ist eine explosive Druckbewegung am Boxsack, bei der du deinen Oberkörper rotierst, um den Sack kraftvoll wegzustoßen. Sie beansprucht vor allem die Brustmuskulatur zur Erzeugung von Explosivkraft. Schultern, Trizeps und Bauchmuskeln tragen entscheidend dazu bei, diese komplexe Bewegung zu stabilisieren und zu verstärken. Perfekt zum Aufbau von Kraft und Rotationspower.

Technik-Tipps

• Wähle einen breiten Ausfallschritt für optimale Balance und Power.
• Leite den Stoß über eine kraftvolle Rumpfdrehung aus der Hüfte ein.
• Drücke den Sack mit explosiver Kraft schnell nach vorne weg.
• Halte deine Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung fest angespannt.
• Atme stoßartig aus, wenn du den Boxsack von dir wegstößt.
• Fange den zurückschwingenden Sack kontrolliert und flüssig ab.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.