Spinta al sacco da boxe

In cosa consiste

Un movimento di spinta potente eseguito con un sacco pesante, in cui ruoti il busto per allontanare il sacco dal corpo. Coinvolge soprattutto i pettorali per generare forza esplosiva. Anche spalle, tricipiti e addome contribuiscono in modo significativo a stabilizzare e dare potenza a questo esercizio multiarticolare. Questo movimento dinamico sviluppa forza e potenza rotazionale.

Consigli di tecnica

• Mantieni una posizione ampia e a piedi sfalsati per avere massimo equilibrio e potenza.
• Inizia la spinta ruotando con forza il busto all'altezza della vita.
• Spingi il sacco in avanti con forza esplosiva, allontanandolo rapidamente.
• Tieni il core ben attivo durante tutto il movimento.
• Espira con decisione mentre spingi via il sacco pesante.
• Controlla l'oscillazione di ritorno del sacco invertendo il movimento in modo fluido.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.