Empurrão no saco de pancadas

O que é

Este exercício é um empurrão potente realizado com um saco de pancadas, exigindo a rotação do tronco para afastar o saco do corpo com força. Recruta principalmente o peitoral para gerar potência explosiva. Ombros, tríceps e abdômen também ajudam na estabilização e na força desse movimento composto. Ideal para construir força e potência rotacional.

Dicas de execução

• Mantenha uma base afastada com pés desencontrados para ter equilíbrio e potência.
• Inicie o empurrão girando o tronco com força a partir da cintura.
• Empurre o saco para a frente com potência explosiva, afastando-o rapidamente.
• Mantenha o core ativado durante todo o movimento.
• Expire com força ao empurrar o saco para longe do corpo.
• Controle o balanço de retorno do saco amortecendo o movimento de forma suave.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.