Empuje de saco pesado

En qué consiste

Este ejercicio es un empuje potente realizado con un saco de boxeo, en el que rotas el torso para proyectar el saco lejos del cuerpo. Trabaja principalmente el pecho para generar fuerza explosiva. Los hombros, tríceps y abdominales también intervienen de forma clave para estabilizar y potenciar este movimiento compuesto. Ayuda a ganar fuerza y mejorar la potencia rotacional.

Consejos de técnica

• Mantén una postura amplia con pies escalonados para ganar estabilidad y potencia.
• Inicia el empuje girando el torso con fuerza desde la cintura.
• Empuja el saco hacia adelante con potencia explosiva, alejándolo con rapidez.
• Mantén el core activo durante todo el ejercicio.
• Exhala con fuerza al empujar el saco hacia adelante.
• Controla el retorno del saco frenando el movimiento de forma fluida.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.