Poussée au sac lourd

L’exercice en bref

Une poussée puissante avec un sac lourd, où tu pivotes le buste pour envoyer le sac loin de toi. Elle sollicite surtout les pectoraux pour générer une force explosive. Les épaules, les triceps et les abdos participent aussi beaucoup pour stabiliser et alimenter ce mouvement global. Ce mouvement dynamique développe la force et la puissance en rotation.

Conseils d’exécution

• Garde une position large et décalée pour un bon équilibre et plus de puissance.
• Lance la poussée en faisant pivoter le buste avec force.
• Pousse le sac vers l'avant de façon explosive et rapide.
• Reste bien gainé pendant tout le mouvement.
• Expire sèchement en repoussant le sac.
• Contrôle le retour du sac en inversant le mouvement en douceur.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.