Hürdensprünge

Worum es geht

Bei dieser plyometrischen Übung springst du rhythmisch über eine Reihe kleiner Hürden. Sie zielt vor allem auf die hintere Oberschenkelmuskulatur ab und fordert Gesäß, Waden und Abduktoren für explosive Kraft. Du verbesserst damit deine Agilität, Koordination und Beinkraft.

Technik-Tipps

• Stelle die Hürden in gleichmäßigem Abstand auf.
• Federe jede Landung weich ab, indem du die Knie beugst.
• Nimm die Arme mit, um dich nach oben und vorne zu katapultieren.
• Halte den Oberkörper aufrecht und den Blick nach vorne gerichtet.
• Minimiere die Bodenkontaktzeit bei jedem Sprung.
• Drücke dich synchron und gleichmäßig mit beiden Füßen ab.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.