Salto sobre barreiras

O que é

Este exercício pliométrico consiste em saltar ritmicamente sobre uma série de pequenas barreiras. O foco principal são os isquiotibiais, ativando glúteos, panturrilhas e abdutores para gerar potência explosiva. Você vai melhorar sua agilidade, coordenação e força nos membros inferiores.

Dicas de execução

• Posicione as barreiras com uma distância constante entre elas.
• Amorteça cada aterrissagem flexionando os joelhos suavemente.
• Use os braços para se projetar para cima e para a frente.
• Mantenha o tronco ereto e o olhar para a frente.
• Foque em diminuir ao máximo o tempo de contato com o chão.
• Faça a impulsão com os dois pés ao mesmo tempo e de forma equilibrada.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.