Sauts de haies

L’exercice en bref

Cet exercice pliométrique consiste à sauter en rythme au-dessus d'une série de petites haies. Il cible surtout les ischio-jambiers et sollicite les fessiers, les mollets et les abducteurs pour l'explosivité. Tu améliores ton agilité, ta coordination et la force du bas du corps.

Conseils d’exécution

• Espace les haies de façon régulière.
• Amortis chaque réception en douceur en fléchissant les genoux.
• Propulse-toi vers le haut et vers l'avant avec les bras.
• Garde le buste droit et le regard devant.
• Cherche à réduire au maximum le temps de contact au sol.
• Pousse de façon égale sur les deux pieds en même temps.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.