Salti sugli ostacoli

In cosa consiste

Questo esercizio pliometrico consiste nel saltare ritmicamente sopra una serie di piccoli ostacoli. Allena principalmente i muscoli ischiocrurali, reclutando glutei, polpacci e abduttori per sviluppare potenza esplosiva. Migliorerai agilità, coordinazione e forza della parte inferiore del corpo.

Consigli di tecnica

• Posiziona gli ostacoli a una distanza costante tra loro.
• Ammortizza ogni atterraggio piegando leggermente le ginocchia.
• Datti slancio verso l'alto e in avanti usando le braccia.
• Mantieni il busto eretto e lo sguardo rivolto in avanti.
• Cerca di ridurre al minimo il tempo di contatto con il suolo.
• Spingi con entrambi i piedi contemporaneamente e con pari forza.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.