Saltos sobre vallas

En qué consiste

Este ejercicio pliométrico consiste en saltar con ritmo sobre una serie de vallas pequeñas. Se enfoca principalmente en los isquiotibiales, activando los glúteos, las pantorrillas y los abductores para generar potencia explosiva. Mejorarás tu agilidad, coordinación y fuerza en el tren inferior.

Consejos de técnica

• Coloca las vallas a una distancia uniforme entre sí.
• Amortigua cada aterrizaje flexionando suavemente las rodillas.
• Impúlsate hacia arriba y hacia adelante con la ayuda de los brazos.
• Mantén el torso erguido y la mirada al frente.
• Céntrate en reducir al mínimo el tiempo de contacto con el suelo.
• Empuja de forma equilibrada con ambos pies al mismo tiempo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.