Iron Cross am Kabelzug

Worum es geht

Diese Isolationsübung zielt auf deine Brustmuskeln ab und bietet durch den Kabelzug konstante Spannung über die gesamte Bewegung. Du beginnst im Stand zwischen zwei hohen Kabelzügen mit seitlich ausgestreckten Armen in einer T-Position. Von dort führst du die gestreckten Arme vor dem Körper zusammen, um deine Brust optimal zu treffen, und kehrst kontrolliert zurück.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen über den gesamten Bewegungsablauf fast gestreckt.
• Behalte eine aufrechte Haltung mit angehobenem Kopf und stolzer Brust bei.
• Kontrolliere die Bewegung über den gesamten Radius.
• Halte am Punkt der maximalen Kontraktion kurz inne.
• Wähle das Gewicht mit Bedacht, Technik geht vor Last.
• Atme aus, wenn du die Arme zusammenführst, und atme beim Öffnen ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.