Cruz de ferro na polia

O que é

Este exercício de isolamento tem como alvo os músculos do peitoral, mantendo uma tensão constante graças aos cabos. Você começa de pé entre duas polias altas com os braços abertos para os lados em forma de T. A partir dessa posição, você fecha os braços estendidos na frente do corpo, ativando os peitorais, e retorna com controle.

Dicas de execução

• Mantenha os cotovelos quase retos durante todo o movimento.
• Fique com o corpo ereto, mantendo o peito aberto e a cabeça alinhada.
• Mantenha o controle durante toda a amplitude de movimento.
• Faça uma breve pausa no pico de contração para sentir o músculo trabalhar.
• Ajuste a carga com cuidado; priorize a execução correta em vez de muito peso.
• Solte o ar ao juntar os braços e puxe o ar ao retornar.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.