Iron cross à la poulie

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible tes pectoraux avec une tension constante grâce à la poulie. Tu te places entre deux poulies hautes, bras tendus sur les côtés en forme de « T ». De là, tu ramènes les bras tendus devant toi en contractant les pecs. Reviens à la position de départ en contrôlant la résistance.

Conseils d’exécution

• Garde les coudes quasiment tendus sur toute l'amplitude.
• Reste bien droit, tête et poitrine hautes.
• Contrôle le mouvement sur toute son amplitude.
• Marque une courte pause en contraction maximale.
• Choisis bien ta charge : la technique avant le poids.
• Expire en rapprochant les bras, inspire au retour.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.