Croci ai cavi alti Iron Cross

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento allena i muscoli del petto, garantendo una tensione costante durante tutto il movimento grazie all'uso dei cavi. Inizi in piedi tra due carrucole alte con le braccia distese lateralmente a formare una "T". Da questa posizione, porti le braccia distese davanti a te, attivando i pettorali. Torna alla posizione di partenza controllando la resistenza.

Consigli di tecnica

• Mantieni i gomiti quasi del tutto distesi durante l'intero arco di movimento.
• Mantieni una postura eretta con testa e petto alti.
• Controlla il movimento lungo tutto il range di movimento.
• Fai una breve pausa al massimo della contrazione per massimizzare il reclutamento muscolare.
• Regola il carico con attenzione; dai priorità alla tecnica rispetto al peso elevato.
• Espira quando unisci le braccia e inspira durante la fase di ritorno.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.