Cruz de hierro en polea

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento se enfoca en los músculos del pecho, manteniendo una tensión constante gracias a las poleas. Empiezas de pie entre dos poleas altas con los brazos extendidos a los lados formando una T. Desde ahí, llevas los brazos extendidos hacia delante y al centro cruzando el cuerpo para activar los pectorales, y vuelves con control.

Consejos de técnica

• Mantén los codos casi extendidos durante todo el rango de movimiento.
• Mantén una postura erguida con la cabeza y el pecho altos.
• Controla el movimiento en todo momento.
• Haz una breve pausa en la contracción máxima para trabajar mejor el músculo.
• Elige bien el peso; prioriza la técnica antes que cargar mucho.
• Exhala al juntar los brazos e inhala en el regreso.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.