Isometric Wipers

Worum es geht

Diese anspruchsvolle Eigengewichtsübung zielt auf Brust, Schultern und Trizeps ab und fordert gleichzeitig deine Rumpfmuskulatur. Du bewegst deinen Körper in der Liegestützposition von Seite zu Seite und kontrollierst dabei das Absenken und Anheben. Die Übung baut Kraft und Muskelausdauer im Oberkörper auf.

Technik-Tipps

• Halte den Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie.
• Spanne den Core an, um den Oberkörper zu stabilisieren.
• Kontrolliere die Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang.
• Senke deinen Körper so weit wie möglich kontrolliert ab.
• Atme während der gesamten Übung gleichmäßig.
• Als Steigerung kannst du am tiefsten Punkt kurz pausieren.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.